遠離疲勞的良方

在之前的分享短文中我曾提到在《如何停止憂慮，開創人生》這本書，作者是著名的作家與人際關係教育家卡內基(Dale Carnegie)，他在1948年出版這本書，現在來看，還是很實用。

書中有四篇文章談到如何避免疲勞與倦怠。撇開疾病引起的疲勞之外，作者指出勞力工作和動腦工作並不是導致疲勞的直接原因，造成疲勞的主要原因是心理因素和生活/工作習慣。

我自己的經驗相當吻合作者的說法，當我在做覺得很喜歡、有意義和挑戰性的工作時，我不僅不會覺得疲倦，反而做得很起勁；反而假日沒有特定的事做時，有時會有疲累、昏昏欲睡的感覺。

造成疲倦的心理因素包括情緒負荷、煩惱、刻板、厭煩、不被重視的感覺以及不良的人際關係；引發疲勞的生活/工作習慣是指緊繃、計較、拖延等。

有幾個朋友和同事曾告訴我常看到我皺眉頭(眉頭深鎖)，第一次聽到時我自己也很驚訝，因為完全沒有察覺，但是不只一個人提醒我，讓我不得不相信原來我有這個習慣。此外，我也有肩頸僵硬/痠痛和眼睛疲勞的毛病，再耕園的視障按摩師也證實我的肩膀很僵硬，書中指出肩頸痠痛和疲勞都是身體緊繃的結果。

作者提出幾點避免疲勞的忠告，很值得大家參考：

1.定時短暫休息，不要等感到疲累了才休息。

2.放鬆、放鬆、再放鬆，從眼睛與身體肌肉的放鬆開始。(如閉上眼睛，想像自己在最喜歡的大自然環境中，或禱告；緩慢穩定地呼吸；伸展身體；從腳到頭，反覆收緊肌肉與放鬆的動作)。

3.工作時保持舒適的姿態與心情。

4.有交託的對象，能夠將心事講出來。

5.收集勵志的詩句、名言、禱詞等，適時拿出來看，提升自己的情緒。

6.不要計較他人的缺點。

7.對人感興趣。

8.睡前將明天要做的事條列下來。

9.工作時，除了正在辦理的事務，桌上不放其他文件。

10.事分輕重，由重要的事開始做。

11.遇到問題時，盡可能當時當地解決，切勿拖延。

12.能處理的事就馬上完成，不要留到後面。

13.學會組織、分工或授權。

此外，我相信營養也很重要，最近幾個禮拜我每天會補充維他命B群，並多喝水，發現精神狀況有改善，以前早上都需要喝一杯咖啡提神，現在不喝咖啡也不會怎樣。

我們可以多觀察自己的心理狀態與習慣，是否有以上容易導致疲勞的因素，透過培養放鬆的技巧和單純投入當下的生活與工作習慣，適度補充營養，我們的身心會更有活力，生活與工作會更有效率。

「你們得救在乎歸回安息，你們得力在乎平靜安穩。」(以賽亞書30:15)

2024.03.11